Висока чутливість – дар чи прокляття?

Висока чутливість – дар чи прокляття?

Вам здається, що ви переживаєте все сильніше за інших? Що шум у переповненому торговому центрі буквально виснажує вас, що фільми на важкі теми залишаються з вами на дні, що ви відчуваєте настрій інших людей ще до того, як вони щось скажуть? Якщо так – можливо, ви високочутлива людина. І це жоден дефект.

Що таке висока чутливість?

Це поняття ввела у психологію доктор Elaine Aron, американська дослідниця, яка з 90-х років XX століття займається рисою, відомою англійською як Sensory Processing Sensitivity (SPS). Aron сама є високочутливою людиною і роками досліджувала, що об'єднує людей, які глибше обробляють інформацію з навколишнього середовища. Результати її роботи, опубліковані у 1997 році спільно з Arthur Aron, показали, що висока чутливість – це вроджена риса особистості, а не хвороба, не слабкість характеру, не наслідок поганого виховання.

За оцінками, вона стосується від 15 до 20 відсотків людей. Цікаво, що подібна пропорція спостерігається у понад 100 видів тварин – від плодових мушок до коней і собак. З еволюційної перспективи такі особини виконують важливу функцію: вони більш пильні, обережніші, схильні до ретельнішого аналізу ситуації перед дією.

Модель DOES – що відрізняє високочутливих людей

Aron описує високу чутливість через чотири риси, які складають модель DOES:

• Depth of processing (глибина обробки) – високочутливі люди не ковзають по поверхні. Вони аналізують, пов'язують факти, шукають глибший сенс у кожній ситуації.
• Overstimulation (легке перестимулювання) – оскільки вони обробляють більше, швидше перевантажуються. Гучна вечірка, інтенсивний робочий день, тривалий час у натовпі – все це потім потребує ґрунтовного відпочинку.
• Emotional reactivity (сильна емоційна реактивність) – емоції інтенсивніші, як приємні, так і складні. Музика здатна викликати сльози зворушення, несправедливість – справжнє обурення.
• Sensitivity to subtleties (чутливість до тонкощів) – вони помічають те, що інші пропускають: зміну тону голосу, ледь відчутний запах, напруження в кімнаті, яке ще не виразилося жодним словом.

Висока чутливість – це не те саме, що тривожність

Це розрізнення справді важливе. Тривожні розлади – це стани, у яких тривога є надмірною, спотворює оцінку реальності й серйозно ускладнює повсякденне функціонування. Висока чутливість натомість – це стійка риса нервової системи, з якою ми народжуємося, як колір очей. Звичайно, обидві ці речі можуть співіснувати: високочутлива людина, яка роками чула, що перебільшує або що вона занадто чутлива, може розвинути тривожність як відповідь на хронічне нерозуміння. Але саме по собі глибше за середнє обробляння ще не є розладом.

Подібно висока чутливість часто плутається з інтроверсією. Справді, Aron оцінює, що приблизно 70 відсотків високочутливих людей – це інтроверти, але решта 30 відсотків – це екстраверти, які так само потребують тиші та відновлення, хоча у повсякденному житті черпають енергію з контакту з людьми.

Повсякденні виклики

Життя як високочутлива людина буває справді складним – особливо в середовищах, не адаптованих до цієї риси. Відкриті офісні простори з постійним шумом, тиск на швидкі рішення, мультизадачність, зустріч за зустріччю без хвилини на зібрання думок – це умови, які для пересічної людини є нейтральними, а для високочутливої можуть бути буквально виснажливими.

До того ж нерідко додається глибоко вкорінене переконання, що щось не так. Усе життя чути "не бери все так близько до серця", "нічого ж не сталося", "ти занадто чутливий" – це залишає слід. Багато високочутливих людей потрапляють до кабінету психолога не для того, щоб "полагодити" свою чутливість, а щоб навчитися з нею жити і перестати за неї соромитися.

Як справлятися з сенсорним перевантаженням?

Вимкнути чутливість неможливо – та й не має сенсу це робити. Натомість можна навчитися керувати середовищем і власною енергією так, щоб перевантаження траплялися рідше і щоб швидше після них відновлюватися. Кілька речей, які справді допомагають:

• Регулярне, свідоме планування часу на заспокоєння – не як нагорода за продуктивність, а як постійний елемент дня.
• Обмеження подразників у моменти, коли відчуваєте, що наближаєтеся до межі можливостей – шумоізоляційні навушники, робота у спокійнішому місці, коротка перерва на свіжому повітрі.
• Робота над межами – асертивне "ні" без почуття провини, комунікація власних потреб близьким і колегам.
• Добра вечірня рутина, яка дозволяє нервовій системі справді відпочити перед сном.
• Контакт з природою, рух у спокійному темпі (прогулянка, йога, тайчі) – для багатьох високочутливих людей це один із найефективніших інструментів регуляції.

Коли варто звернутися до психолога?

Якщо висока чутливість заважає вам функціонувати на роботі, у стосунках або ви просто відчуваєте, що ваші емоції вас переповнюють – це добрий момент, щоб поговорити зі спеціалістом. Психолог може допомогти зрозуміти, як ця риса працює у вашому конкретному житті, відрізнити те, що є природною чутливістю, від того, що може бути тривожністю чи іншими труднощами, що потребують терапевтичної роботи.

У Психологічному центрі Sztuka Harmonii ми працюємо з високочутливими людьми уважно та без осуду. Магістр Adrianna Gronert та магістр Minka Witke, психологині з нашої команди, мають досвід роботи з людьми, які довгий час почувалися незрозумілими оточенням – і знають, що висока чутливість – це щось, із чим можна жити добре і навіть черпати з неї силу.

Висока чутливість як перевага

Дослідження з використанням фМРТ показують, що мозок високочутливої людини сильніше активує зони, відповідальні за емпатію, самосвідомість та обробку емоцій інших людей. Це означає, що високочутливі люди часто є винятковими слухачами, глибоко емпатійними партнерами, креативними мислителями та людьми, які помічають те, на що інші не звертають уваги.

Дар і прокляття? Можливо, це залежить від того, чи маєте ви середовище та інструменти, які дозволяють цій рисі працювати на вашу користь. Чутливість без підтримки і свідомості буває тягарем. Та сама чутливість, зрозуміла й прийнята, може стати одним із найбільших ресурсів, які у вас є.

Якщо хочете поговорити з психологом про те, як висока чутливість впливає на ваше життя, зателефонуйте нам за номером 732 059 980 або запишіться на візит онлайн. Психологічний центр Sztuka Harmonii – Гданськ і Гдиня.