Клінічно перевірено
Зміст статті перевірений командою фахівців Психологічного центру Sztuka Harmonii.
Що таке mindfulness?
Mindfulness, тобто усвідомленість – це практика свідомого зосередження уваги на теперішньому моменті без оцінювання. Це не техніка релаксації, хоча часто приносить розслаблення. Це спосіб бути з собою та своїми переживаннями.
Прості вправи на кожен день
Усвідомлене дихання – 5 хвилин зосередження на диханні. Сканування тіла – систематичне звернення уваги на напруження в тілі. Усвідомлене харчування – свідоме насолодження їжею. Прогулянка в усвідомленості – концентрація на кроках, звуках, оточенні.
Переваги регулярної практики
Зменшення стресу та напруження, покращення концентрації, краще подолання емоцій, зменшення симптомів тривоги та депресії, покращення якості сну, більша задоволеність життям.
Шукаєте допомогу фахівця?
Запишіться на консультацію з одним із наших досвідчених психологів.
Записатися на прийомMindfulness у терапії
У Психологічному центрі Sztuka Harmonii елементи mindfulness ми включаємо у терапевтичний процес. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) та MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) – це терапевтичні програми з підтвердженою ефективністю.
