Розвиток і навички

Курс майндфулнес – 8-тижневе тренування усвідомленості (MBSR)

Програма зниження стресу на основі усвідомленості: 8 тижнів систематичної практики, після яких розум рідше тікає в тривожні думки, а тіло вміє зупинитися.

Запис безкоштовний і ні до чого не зобов’язує – ми зв’яжемося з Вами, коли група почне формуватися.

Що таке MBSR і що дає ця програма?

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) – це 8-тижнева програма зниження стресу на основі тренування усвідомленості, яку розробив Джон Кабат-Зінн, – найкраще досліджений курс майндфулнес у світі з підтвердженим впливом на рівень стресу й напруги, повторювані тривожні думки та якість сну. Це тренування розуму, засноване на практиці, а не на філософії – без ідеології, натомість із систематичними вправами.

Програма охоплює щотижневі групові зустрічі, на яких Ви опановуєте нові практики (сканування тіла, медитація дихання, усвідомлений рух, практика в повсякденних справах), а також щоденну самостійну практику вдома із записами. Крок за кроком Ви вчитеся помічати автоматизми розуму – гонитву думок, тривожне прокручування, самокритику – і не дозволяти їм Вас захопити.

Курс веде психолог і викладач майндфулнес. Група – важлива частина програми: спільна практика й обговорення досвіду підтримують мотивацію, якої зазвичай бракує, коли практикуєш наодинці з додатком. Курс не є психотерапією – за активної психічної кризи ми спершу порадимо іншу форму допомоги.

Для кого ця група?

  • ✓люди, які живуть у хронічному стресі й напрузі
  • ✓люди, які «вічно у своїй голові» – без кінця тривожаться й аналізують
  • ✓люди, яким важко заснути й «вимкнутися» ввечері
  • ✓люди, які пробували медитувати з додатком, але не втрималися в практиці
  • ✓люди, які хочуть профілактично подбати про психологічну стійкість

Що Ви отримаєте?

  • ✓відчутне зниження рівня стресу й напруги в тілі
  • ✓уміння зупиняти гонитву думок і тривожне прокручування
  • ✓кращий сон і відновлення
  • ✓стійка звичка до практики – із записами та підтримкою групи
  • ✓інструмент на все життя, підтверджений сотнями досліджень

Як це виглядає на практиці?

Форматочно (Гданськ або Гдиня) або онлайн
Кількість учасників8-14 осіб
Зустрічі8 щотижневих зустрічей приблизно по 2,5 години + день практики
Домашня практикаблизько 30-45 хвилин на день із записами
Початокпісля формування групи – людей зі списку очікування запрошуємо в першу чергу

Записатися до списку очікування

Курс майндфулнес (MBSR) – група стартує, щойно збереться достатня кількість учасників. Залиште контакт, і коли розпочнеться набір, ми зв’яжемося з Вами в першу чергу.

Адміністратором даних, які Ви надаєте для запису до списку очікування, буде Magdalena Raba, яка провадить підприємницьку діяльність під фірмовим найменуванням RABA Magdalena Raba, ul. Konstantego Bergiela 4/10, 80-180 Gdańsk, NIP: 5833557278. Принципи обробки персональних даних: www.sztukaharmonii.pl/uk/polityka-prywatnosci

Поширені запитання

Відповіді на найважливіші запитання

Я ніколи не медитував(-ла). Чи впораюся?▼

Так – MBSR розроблено для початківців. Усі практики запроваджуються з нуля, крок за кроком, а «неспокійний розум, який постійно кудись тікає» – не перешкода, а саме те, з чим ми працюємо. Тут немає жодного рівня, якого потрібно досягти.

Чи майндфулнес – це релігійна практика?▼

Ні. MBSR – це світське тренування розуму, розроблене в медичному контексті (клініка зниження стресу Массачусетського університету) і засноване на наукових дослідженнях. Воно не вимагає жодних переконань – лише регулярної практики.

Скільки часу справді доведеться приділяти поза зустрічами?▼

Чесно: це курс для людей, готових приділяти близько 30-45 хвилин практиці щодня протягом 8 тижнів – саме систематичність дає задокументовані результати. Якщо зараз у Вашому житті це нереально, краще дочекатися моменту, коли Ви зможете вмістити практику, ніж розчаровуватися в курсі, пройденому «впівсили».

Дивіться також

Маєте запитання перед записом?

Зателефонуйте нам або запишіться до списку – перед стартом групи ми все одно поговоримо під час безкоштовної попередньої розмови.

Пн-Пт 8:00-22:00 · Сб-Нд 9:00-21:00

Фахівці, які проводять групові заняття

На основі напрямів роботи, які фахівці самі позначили в анкеті команди.

Записатися

Читайте в нашому блозі

Усі статті

Найближчий вільний часВільний часПеревірте вільні години онлайн