Розвиток і навички

Тренінг асертивності

Відмовляти без почуття провини. Просити без страху. Висловлювати думку без агресії. Асертивність – це навичка, а навички тренують – найкраще в групі.

Запис безкоштовний і ні до чого не зобов’язує – ми зв’яжемося з Вами, коли група почне формуватися.

Асертивність – не риса характеру, а навичка

Поступливість має високу ціну: перевантаження чужими справами, придушений гнів, відчуття, що Вас використовують, – і спалахи, після яких соромно. Агресія має іншу ціну: конфлікти й самотність. Асертивність – це третій шлях: чітке висловлення своїх потреб, меж і думок із повагою до іншої сторони. Всупереч поширеній думці, з нею не треба народитися – це набір конкретних навичок, яких можна навчитися.

На тренінгу ми працюємо у форматі воркшопу, на ситуаціях із життя учасників: прохання начальника «на вчора», свекруха з непроханими порадами, подруга, яка постійно позичає гроші, партнер, який ухиляється від обов'язків. Відпрацьовуємо перевірені техніки: відмову без нескінченних пояснень, «заїжджену платівку», реакцію на критику й маніпуляцію, прийняття компліментів, вираження гніву, не ранячи інших.

Група для такого тренінгу незамінна: вона дає безпечний простір для спроб, реальних співрозмовників для сценок і підтримку людей із тими самими труднощами. Веде тренінг психолог. Ми працюємо також із джерелом поступливості – переконаннями («так не годиться», «що люди подумають»), які підживлюють старі звички.

Для кого ця група?

  • ✓люди, яким важко відмовляти – на роботі, в родині, у дружбі
  • ✓люди, які придушують гнів аж до вибуху або днів мовчання
  • ✓люди, перевантажені тим, що беруть на себе чужі обов'язки
  • ✓люди, які після кожної складної розмови прокручують у голові «що я мала сказати»
  • ✓люди, які плутають асертивність з егоїзмом – і платять за це перевантаженням

Що Ви отримаєте?

  • ✓відмова без почуття провини та без розриву стосунків
  • ✓пряме висловлювання думки й потреб – також щодо «складних» людей
  • ✓захист від критики, тиску й маніпуляцій
  • ✓менше придушеного гніву, більше спокою та енергії
  • ✓відпрацьовані сценарії для Ваших реальних ситуацій

Як це виглядає на практиці?

Форматочно (Гданськ або Гдиня) або онлайн
Кількість учасників6-10 осіб
Зустрічіщотижня, 2 години, цикл із 8-10 зустрічей
Початокпісля формування групи – людей зі списку очікування запрошуємо в першу чергу
Відбірбезкоштовна попередня розмова

Записатися до списку очікування

Тренінг асертивності – група стартує, щойно збереться достатня кількість учасників. Залиште контакт, і коли розпочнеться набір, ми зв’яжемося з Вами в першу чергу.

Адміністратором даних, які Ви надаєте для запису до списку очікування, буде Magdalena Raba, яка провадить підприємницьку діяльність під фірмовим найменуванням RABA Magdalena Raba, ul. Konstantego Bergiela 4/10, 80-180 Gdańsk, NIP: 5833557278. Принципи обробки персональних даних: www.sztukaharmonii.pl/uk/polityka-prywatnosci

Поширені запитання

Відповіді на найважливіші запитання

Я боюся, що асертивність зіпсує мої стосунки. Чи так буває?▼

Здорові стосунки від асертивності лише виграють – із ясністю жити легше, ніж зі здогадками та образами. Зміна буває незручною переважно для тих, хто користувався Вашою поступливістю; тренінг вчить впроваджувати її поступово й без агресії, тож стосунки, які варто зберегти, зазвичай стають кращими, а не гіршими.

Хіба сценки на воркшопах не штучні й не бентежні?▼

Перша вправа може здаватися незвичною – це нормально. Але саме відпрацювання складної розмови вголос, у безпечних умовах, робить так, що в реальній ситуації слова приходять самі. Різниця між «я знаю, що мала б сказати» і «я це сказала» виникає саме завдяки тренуванню.

Я завжди був(-ла) поступливим(-ою). Чи 8-10 зустрічей справді щось змінять?▼

Так – бо ми працюємо у двох напрямах: над технікою (конкретні фрази й поведінка, помітні результати з перших тижнів) і над переконаннями, які підтримують поступливість. Глибші патерни можуть потім потребувати подальшої роботи, але більшість учасників завершує цикл із реальною, відчутною зміною в повсякденних ситуаціях.

Дивіться також

Маєте запитання перед записом?

Зателефонуйте нам або запишіться до списку – перед стартом групи ми все одно поговоримо під час безкоштовної попередньої розмови.

Пн-Пт 8:00-22:00 · Сб-Нд 9:00-21:00

Фахівці, які проводять групові заняття

На основі напрямів роботи, які фахівці самі позначили в анкеті команди.

Записатися

Читайте в нашому блозі

Усі статті

Найближчий вільний часВільний часПеревірте вільні години онлайн